내 몸이 보내는 카페인 과잉 섭취의 경고 신호

내 몸이 보내는 카페인 과잉 섭취의 경고 신호

카페인은 적당량 섭취 시 피로를 줄이고 집중력을 높이는 등 긍정적인 효과를 주지만, 과다하게 섭취하면 우리 몸에 다양한 경고 신호를 보낼 수 있습니다. 이러한 신호들을 알아차리고 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

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수면 장애

가장 흔한 증상 중 하나로, 잠들기 어렵거나 밤새 여러 번 깨는 등 불면증을 겪을 수 있습니다. 카페인은 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다.

불안 및 초조함

카페인은 중추신경계를 자극하여 불안감, 초조함, 신경과민, 흥분 상태를 유발할 수 있습니다. 평소보다 예민해지거나 안절부절못하는 증상이 나타날 수 있습니다.

심장 두근거림 및 혈압 상승

심박수가 빨라지거나 불규칙해지는 것을 느낄 수 있으며, 혈압이 상승할 수 있습니다. 이는 심장에 부담을 줄 수 있으므로 심장 질환이 있는 경우 특히 주의해야 합니다.

소화기 문제

카페인은 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림, 메스꺼움, 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 공복에 커피를 마시는 경우 더욱 심해질 수 있습니다.

두통 및 어지러움

평소 커피를 많이 마시던 사람이 갑자기 섭취를 줄이거나 중단했을 때 금단 현상으로 두통이 나타날 수 있으며, 과다 섭취 시에도 두통이나 어지러움을 경험할 수 있습니다.

만성 피로

카페인은 일시적으로 피로를 잊게 해 주지만, 근본적인 피로 해소에는 도움이 되지 않습니다. 오히려 과도한 각성 상태가 지속되면 피로가 누적되어 만성 피로로 이어질 수 있습니다.

근육 떨림 및 경련

손이나 눈꺼풀 등 근육이 떨리거나 경련이 일어날 수 있습니다.

잦은 소변 (이뇨 작용)

카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 화장실을 자주 가게 만들 수 있습니다. 이로 인해 체내 수분이 부족해져 탈수 증상이 나타날 수도 있습니다.

빈혈

카페인은 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 어지러움, 피로감, 창백한 피부 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

골다공증 위험 증가

장기적으로 다량의 카페인을 섭취하면 칼슘 배출을 늘리고 흡수를 방해하여 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.

기타 증상

식은땀, 가려움증, 여드름 악화, 구강 건조증, 무기력증, 오한 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 과다 섭취를 피하기 위한 방법

• 자신의 하루 카페인 권장량을 확인하고 지키도록 노력합니다. (일반적으로 성인 기준 하루 400mg 이하)
• 커피나 에너지 드링크 외에도 차, 초콜릿, 일부 의약품 등에도 카페인이 함유되어 있음을 인지하고 총섭취량을 관리합니다.
• 오후 늦게나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 자제하여 수면에 영향을 주지 않도록 합니다.
• 카페인 섭취 후 불편한 증상을 느낀다면 섭취량을 줄이거나 중단하고, 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
• 만약 위와 같은 경고 신호가 지속되거나 일상생활에 불편을 준다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고 건강한 카페인 섭취 습관을 갖는 것이 중요합니다.