뼈에 좋은 음식 / 칼슘 흡수를 높이는 영양소
1. 유제품요구르트, 그리스식 요구르트칼슘과 단백질, 마그네슘, 인이 풍부합니다. 플레인 그리스식 요구르트는 뼈 형성에 도움이 되는 것으로 연구되었습니다.치즈농축된 칼슘과 단백질, 비타민 A, D, 인이 풍부해 뼈 건강에 효과적입니다.2. 생선 및 해산물멸치, 정어리(뼈째 섭취)칼슘 함량이 매우 높아 뼈 건강에 최적입니다.오메가-3 지방산도 풍부해 뼈 대사에 긍정적 영향을 줍니다.연어, 고등어, 참치비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수를 돕고, 오메가-3도 함유되어 있습니다.3. 계란계란(특히 노른자)비타민 D를 함유한 몇 안 되는 식품으로, 칼슘 흡수를 촉진합니다.하루 필요 비타민 D의 약 5%를 중간 크기 계란 하나로 섭취할 수 있습니다.4. 두부 및 콩류두부식물성 칼슘과 단백질이 풍부하며, 콩을 원료로 ..
2025. 5. 28.
