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재료 (1인 기준)
- 바나나 1개
- 냉동 또는 생 블루베리 1/2컵 (약 70~100g)
- 우유 150~200ml (또는 아몬드우유, 요거트 등 대체 가능)
- 선택 사항: 꿀 또는 설탕 약간 (단맛 조절용), 얼음 약간
만드는 방법
- 바나나는 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자릅니다.
- 믹서기에 바나나, 블루베리, 우유를 넣습니다.
- 단맛이 필요하면 꿀이나 설탕을 약간 추가합니다.
- 얼음을 넣어 시원하게 즐기고 싶으면 얼음도 함께 넣습니다.
- 모든 재료를 곱게 갈아줍니다.
- 컵에 따라 바로 마시면 됩니다.
팁
- 냉동 블루베리를 사용하면 시원하고 항산화 성분이 더 농축되어 건강에 좋습니다.
- 바나나가 단맛을 내주어 설탕 없이도 충분히 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.
- 요거트나 아몬드우유를 넣으면 더욱 부드럽고 고소한 맛이 납니다.
- 바쁜 아침 식사 대용이나 간식으로 좋습니다.
건강 효과
블루베리의 안토시아닌 성분은 항산화 작용과 시력 보호, 뇌 건강에 도움을 줍니다.
바나나는 칼륨과 섬유질이 풍부해 혈압 조절과 소화 건강에 좋고, 세로토닌 분비를 촉진해 기분 개선에 도움을 줍니다.
이 조합은 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 간편한 건강 쉐이크입니다
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