몸에 단백질이 부족하면 나타나는 증상

*단백질이 부족할 때 내 몸에 나타나는 증거*는 다음과 같습니다.

• 감염에 자주 걸리거나 몸이 자주 아픔
  단백질은 면역세포 유지와 질병 방어에 필수적이기 때문에, 부족하면 감기 등 각종 감염에 쉽게 노출됩니다.
• 발이나 무릎 등 신체 일부가 잘 붓는다
  단백질은 체액의 이동과 근육 수축을 도와 부종을 예방합니다. 부족하면 발목, 다리 등이 쉽게 붓습니다.
• 피로감, 무기력, 체력 저하
  단백질 부족으로 산소 운반이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고, 무기력해집니다. 근육량이 줄어 체력이 떨어질 수 있습니다.
• 상처 치유 지연, 피부 푸석함
  단백질은 상처 회복과 피부 건강에 필수적입니다. 부족하면 상처가 잘 낫지 않고, 피부가 창백하거나 푸석푸석해집니다.
• 손톱이 약해지고 잘 부러짐
  손톱은 케라틴이라는 단백질로 만들어지므로, 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 부러지거나 하얀 선이 생깁니다.
• 근육량 감소, 힘·민첩성 저하
  단백질이 부족하면 근육이 줄고, 관절·근육 통증, 근력 저하, 민첩성 감소 등이 나타납니다. 노인의 경우 근감소증 위험도 큽니다.
• 체중 감소(특히 근육량 감소)
  체중이 줄었다면 지방이 아니라 근육이 빠진 것일 수 있습니다. 이는 힘과 체력 저하로 이어집니다.
• 단 음식이 자주 당긴다
  단백질이 부족하면 포만감이 빨리 사라지고 혈당이 급격히 떨어져 단 음식이 자주 당깁니다.
• 머리카락이 얇아지고 잘 빠짐
  단백질 결핍은 머리카락 건강에도 영향을 미쳐 탈모나 머리카락이 가늘어질 수 있습니다.
• 관절·근육 통증, 피부 갈라짐, 뼈 약화
  단백질 결핍은 관절과 근육을 약화시키고, 피부가 잘 갈라지며, 뼈 건강에도 악영향을 미칩니다.

이 외에도 두통, 신경통, 정신작업 능력 저하, 성욕 감퇴, 내장 기능 저하, 여성의 경우 무월경 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

요약하면 몸이 자주 아프고 잘 붓거나, 피로·무기력, 피부와 손톱·머리카락 변화, 근육량 감소, 상처 회복 지연, 단 음식 당김 등이 있다면 단백질 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 식단에 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.