치자 영양성분과 효능 및 먹는 방법, 주의사항, 치자차 만드는 방법
※ 치자란치자란 치자나무(Gardenia jasminoides)의 잘 익은 열매를 말하며, 주로 말려서 한약재·식용색소·천연염료로 사용하는 재료를 뜻한다.기본 정의치자는 꼭두서니과 상록관목인 치자나무의 성숙한 과실(열매)을 건조한 것을 가리킨다.가을에 노란빛 또는 홍황색으로 익은 열매를 따서 햇볕에 말려 약재나 염색, 식품 색소로 활용한다.명칭과 형태한자로는 보통 梔子라 쓰며, 열매 모양이 옛날 술잔(卮)을 닮았다 하여 그런 이름이 붙었다는 설명이 있다.열매는 긴 타원형 또는 장타원형으로, 익으면 노란색에서 주황·붉은빛을 띠며 매우 진한 노란 색소를 낸다.쓰임새 요약전통적으로 열을 내리고, 가슴 답답함과 습열, 소변불리, 출혈, 부종 등을 다스리는 한약재로 써 왔다.밥, 떡, 단무지, 바나나우..
2025. 11. 24.
방어 영양성분 및 효능, 구매요령, 먹는 방법, 주의사항
※ 방어란?방어는 농어목 전갱이과에 속하는 바닷물고기의 한 종류로, 온대성 어류이며 전 세계적으로 약 15종이 알려져 있습니다. 우리나라에는 방어, 부시리, 잿방어, 매지방어, 동갈방어 등 약 5종이 분포합니다.방어는 체형이 길쭉한 방추형이며, 몸 중앙을 따라 황색 띠가 뻗어 있는 것이 특징입니다. 입언저리 각이 직각이어서 비슷한 생선인 부시리와 구별됩니다. 방어는 겨울철에 산란을 준비하면서 지방을 많이 축적해 살이 부드럽고 고소하며, 회, 초밥, 구이 등으로 많이 소비됩니다. 60cm 정도(2~2.5kg) 크기의 방어가 가장 맛이 좋다고 평가받습니다.영양적으로는 단백질과 DHA, EPA 함량이 높아 균형 잡힌 영양을 제공하며, 특히 비타민 D 함량이 청어보다 9배 많아 비타민 D의 보고로 불립니다. 방..
2025. 11. 17.
장에 좋은 이눌린 효능과 먹는 방법, 주의사항, 이눌린 많은 음식
이눌린이란?이눌린은 치커리 뿌리, 양파, 마늘, 바나나 등 다양한 식물에서 발견되는 자연 발생 다당류 그룹으로, 주로 과당 단위로 구성된 가용성 식이 섬유입니다. 식물에서는 저장 탄수화물의 역할을 하며, 산업적으로는 주로 치커리에서 추출합니다.이눌린은 프리바이오틱으로서 유익한 장내 세균(비피더스균, 락토바실러스 등)의 성장을 촉진하여 소화 건강 개선과 면역 강화에 도움을 줍니다. 또한, 지방을 대체하는 질감 제공, 설탕 감소, 식품의 질감과 안정성 향상, 섬유질 강화 등 다양한 기능적 특성을 지니고 있습니다.건강상으로는 규칙적 배변 촉진, 혈당 조절, 포만감 증가를 통한 체중 관리, 칼슘과 마그네슘 흡수 증진으로 뼈 건강 지원 등의 이점이 있습니다. 주로 유제품, 베이커리, 음료, 스낵 등 다양한 식품에..
2025. 10. 30.
장을 건강하게 하는 성분(음식)
※ 장을 건강하게 하는 주요 성분식이섬유장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하며, 단쇄 지방산인 낙산염을 만들어 장벽을 강화하고 염증을 줄여줍니다. 라즈베리, 아마씨, 표고버섯, 호박씨, 브로콜리, 양배추 등이 좋은 식이섬유 공급원입니다.프리바이오틱스이눌린, 프락토올리고당 등 장내 유익균 증식을 돕는 성분입니다. 마늘, 양파, 치커리, 돼지감자 등에 풍부합니다.폴리페놀강한 항산화 및 항염증 효과로 장내 미생물 생태계 복구에 도움을 주며, 염증 감소에 긍정적입니다. 석류, 블루베리, 강황, 녹차 등에 풍부합니다.비타민과 미네랄비타민U(양배추 등 십자화과 채소에 함유)는 위벽 보호 및 소화기 건강에 기여합니다. 마그네슘, 칼륨 등 미네랄도 장 운동 및 염증 ..
2025. 10. 30.
