혈액순환에 도움을 주는 음식들

흔히 혈액순환에는 마늘, 양파, 등푸른생선 등을 떠올리지만, 생각보다 더 가까이에 있거나 예상치 못한 음식들도 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 몇 가지 의외의 음식들을 소개해 드릴게요.

 

1. 수박 🍉

• 수박에는 '시트룰린(Citrulline)'이라는 아미노산이 풍부합니다. 시트룰린은 체내에서 '아르기닌(Arginine)'으로 전환되고, 아르기닌은 혈관을 확장시키는 산화질소(Nitric Oxide) 생성을 촉진합니다. 이는 혈압을 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 주로 수분 보충이나 단맛으로 먹는 과일이지만, 혈관 건강에 직접적인 도움을 줄 수 있는 성분이 풍부합니다. 특히 껍질과 가까운 하얀 부분에 시트룰린이 더 많다고 알려져 있습니다.

2. 카이엔 페퍼 (고춧가루류) 🌶️

• 매운맛을 내는 '캡사이신(Capsaicin)' 성분이 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 또한 혈압을 낮추고 혈전 생성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
• 매운맛이 단순히 자극적인 것이 아니라, 혈액 순환 시스템에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점입니다. 물론 위장이 약하다면 과다 섭취는 피해야 합니다.

3. 다크 초콜릿 (카카오 함량 높은 것) 🍫

• 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿에는 '플라바놀(Flavanol)'이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 플라바놀 역시 산화질소 생성을 도와 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 기여합니다.
• 흔히 간식이나 기분 전환용으로 먹는 초콜릿이, (카카오 함량이 높다는 전제 하에) 혈관 건강에 이로울 수 있다는 점입니다. 설탕과 지방 함량이 낮은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다.

4. 계피 (시나몬) ✨

• 계피는 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있지만, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움을 주어 혈액 순환을 원활하게 할 수 있다는 연구들이 있습니다.
• 주로 향신료로 쓰이는 계피가 혈당뿐만 아니라 혈액 순환에도 직접적인 도움을 줄 수 있다는 점이 흥미롭습니다.

5. 비트 (Beetroot)

• 비트에는 '질산염(Nitrate)'이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 질산염은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 운동선수들이 경기력 향상을 위해 비트 주스를 마시는 이유 중 하나이기도 합니다.
• 붉은 색소 때문에 빈혈에 좋다고 알려진 경우가 많지만, 혈액 순환과 혈압 조절에 직접적인 도움을 주는 강력한 성분을 가지고 있습니다.

6. 호박씨 (Pumpkin Seeds)

• 호박씨에는 마그네슘, 아르기닌, 비타민 E 등 혈액 순환에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 특히 마그네슘은 혈압 조절과 혈관 이완에 필수적이며, 아르기닌은 산화질소 생성에 기여합니다.
• 흔한 간식거리인 호박씨가 혈액 순환에 중요한 다양한 영양소를 함유하고 있다는 점입니다.

7. 연어 

• 연어의 오메가 3 지방산은 염증을 완화시키며, 혈액순환을 원활하게 만드는 효과가 있습니다. 또한, 혈액 희석제로 작용하여 주기적으로 섭취하면, 혈전의 형성을 막을 수 있는데요. 유해한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 면역력을 향상시킵니다.

8. 생강 

• 생강은 크기는 작지만 강력한 효능을 자랑하는 식품으로써 생강을 주기적으로 섭취하면, 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 혈액 응고를 예방할 수 있는데요. 생강에 포함된 진저롤 성분이 체내의 콜레스테롤 농도를 떨어뜨리고, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕습니다.

 

 

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